たんぱく質を摂っても摂っても、体に変化がない——ひょっとすると体の中で、「腸漏れ」が起きているのかもしれない。たまプラーザ南口胃腸内科クリニックの平島徹朗氏に、対策を聞いた。 腸で栄養素を吸収できていない うちの病院では腸内環境を把握するために、採血の結果をもとに栄養診断を行っていますが、患者の大半はたんぱく質が不足しています。個別に食事の内容をヒアリングすると、十分にたんぱく質を摂っている人であっても、検査結果ではまったく足りていないというケースも見られますね。 そういった人はリーキーガット症候群、いわゆる「腸漏れ」を起こしている可能性が非常に高い。意識してたんぱく質を摂取しても、腸で栄養素を吸収できずに、そのまま体の外へ排出されているわけです。そのうえ腸漏れは、慢性的な腹痛や疲労感、アトピー性皮膚炎といった症状まで引き起こします。 「幸せ」は健やかな腸から 腸漏れの原因の一つは、たんぱく質不足。腸の細胞の材料となるたんぱく質が足りないと、腸から栄養が漏れやすくなってしまいます。そのうえ腸漏れするとますますたんぱく質を吸収しにくくなり、悪循環が生じるわけです。もう一つの原因は、腸内環境の悪化だと考えられています。過度なストレスやお酒の飲みすぎ、添加物や人工甘味料の摂りすぎなどによって、腸内の悪玉菌が増加して粘膜を傷つけ、漏れやすくなってしまうのです。 腸内環境を整えつつたんぱく質をしっかりと摂ることが、漏れる腸を修復する近道ですが、あわせてビタミンDのサプリを飲むのもオススメです。ビタミンDは腸粘膜の細胞が結合するのを助けるため、腸漏れの予防につながります。ただし多く含まれるのは魚や卵、きのこくらいで、意識的に摂取しないと不足しがち。もし足りない自覚がある人は、サプリで補いましょう。 脳の興奮を抑えてリラックスさせる神経伝達物質で、俗に「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンは、実は腸で多く生成されます。ところが腸漏れを起こすと、このセロトニンまで作られにくくなり、うつ病を発症しかねません。腸内環境を整えながら、たんぱく質を十分に摂って強い腸を維持することは、「幸せ」に直結すると言えるかもしれません。 「週刊現代」2025年07月21日号より さらに関連記事『知らないと体が老いていく…専門家が教えるたんぱく質「最強の摂り方」があった！』では、意外と知らないたんぱく質の「正しい摂り方」について解説する。 【もっと読む】知らないと体が老いていく…専門家が教えるたんぱく質「最強の摂り方」があった！